原标题：孩子上网课爱“摸鱼”，“老母亲”焦虑失眠，专家支招：家长孩子这样做
“唧唧复唧唧，网课搞学习，不闻答题声，唯闻娃‘摸鱼’。”如今，中小学上网课，愁坏了一批家长。不少家长看着家里的娃“网课10分钟，‘摸鱼’半小时”，出现不同程度焦虑情绪；还有的家长在看孩子上网课、辅导作业时爱催促、发火等，也让双方之间的矛盾越来越多，亲子关系堪忧。
家长如何为自己做好减压？如何尽可能帮助孩子在上网课时更有效率？11月4日，极目新闻记者采访了武汉大学人民医院、武汉市精神卫生中心的精神心理专家，请他们来支招爱游戏动态。
初二女士小琳（化名）平时学习成绩不错，最近每天在家上网课，平时每天早起的她，现在7点半起来就行了，上课时还能偷偷吃点小零食，小琳觉得很舒服。前段时间，有要好的同学邀约她上网玩一款游戏，此前很少玩游戏的小琳，渐渐地着了迷，后来甚至每天和同学玩到晚上十一二点，每天上课注意力也不太集中。
最近的一次考试时，小琳的成绩下滑了十几名，让一向对女儿严格要求的妈妈王女士大吃一惊，知道女儿是因为玩游戏导致学习下滑后，王女士加强监督，平时经常推门看看她有没有在好好学习，晚上也亲自监督女儿写作业，小琳觉得母亲管得太厉害了，自己一点私人空间都没有，母女俩因此大吵了几次，小琳学习状态依旧不佳。王女士也焦虑不已，连续几天失眠。无奈之下，王女士带女儿来到武汉大学人民医院精神卫生中心，找主任医师徐顺生求助。
“愁死人了，孩子上网课时总是爱玩游戏，看不住，成绩也下滑了，怎么办？”王女士刚一落座，就一通抱怨。
徐顺生详细了解了事情的经过。通过心理咨询，小琳告诉徐顺生主任，自己最近上网课有些不太适应，有些焦虑情绪。同学让她一起打游戏爱游戏app官网，她一时没有管住自己，学习成绩下滑，内心也很懊悔，但自控力差，不知该怎么办。而妈妈对自己管得太严，让自己喘不过气，内心也存在逆反心理。她表示，从内心深处，她还是愿意改变的。
就此，徐顺生和王女士、小琳一起心平气和地商量后，提出建议：小琳上网课时，尽量保持以往上学时的时间节律，早上6点半起床，晚上11点半睡觉；每天规定好什么时间段用手机、电脑，过了11点半，家长将手机和电脑都收起来；平时劳逸结合，合理安排一些运动和休闲的时间，不要老是呆在书桌前等。王女士也要学会管理情绪、做自己的事情，学会和孩子保持适当的距离，不要对孩子过度关心，在孩子有需要时心平气和地沟通、解决等。
经过一段时间的心理咨询、行为习惯调整等，近日王女士反馈，小琳的学习状态好了不少，老师也反映作业完成的时间和质量都提高了，王女士的焦虑和失眠也大大缓解。
其实，像王女士这种情况，并不少见。11月4日，极目新闻记者采访了十几名家有中小学生的家长，8成以上均表示，孩子在家上网课爱“摸鱼”，让他们感到非常焦虑。
武昌居民吴先生表示，自己上小学6年级的儿子，一堂网课最多能上10分钟，要“摸鱼”半小时，吃零食爱游戏app官网、喝水、玩笔和橡皮擦、溜出来上个厕所……很容易分心、精力不集中，学习效果可想而知，作业也不会做。“他妈妈陪他上网课，我下班了回来陪他做作业，每天都要发火，前段时间我还查出了高血压。”他感觉很无奈。
极目新闻记者也采访了多家医院的精神心理专家。武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任、心理治疗师张淑芳表示，自己也曾接诊过不少因陪孩子上网课，出现焦虑、爱发火、失眠等问题来就医的家长。
徐顺生主任介绍，自己在门诊时，经常能接诊到焦虑的家长，“有时一上午的门诊，能接诊十几名青少年的家长，多数都与亲子相处有关。”
家长对孩子上网课感到焦虑的原因有哪些？徐顺生表示，家长有的是过度担心孩子不听话、不守时、不守规矩；有的是焦虑孩子上网课时，生物钟跟去学校上课不一样了，起床晚了，变得懒散了；有的是看孩子们在电脑旁边喝东西、吃零食、思想开小差，担心学习跟不上老师讲课的进度，出现学习效率下降等；有的是孩子在家上网课，家长和孩子相处的时间多了，摩擦多了，容易出现一些亲子之间的矛盾，比如，家长总是在催促孩子，催吃、催喝、催学习，长时间近距离交往，家长和孩子之间就容易产生摩擦等。
对此，武汉市精神卫生中心睡眠障碍病区主任、心理治疗师张淑芳表示，因为孩子的大脑尚未发育成熟、对于情绪的掌控能力没有和成人一样的能力，家长在家庭中是主导作用，此时家长的焦虑情绪，容易传染给孩子。首先，家长要学会识别自己的情绪，是否相比之前，容易发火了、脾气暴躁了、容易睡不着了，如果发现有这样的情况，要学会关照自己，理解当下的情况，确实大家都不容易，学会给自己减压，不要太过理想化，不要事事追求完美。家长要学会处理好自己的情绪，言传身教十分重要。
同时，告诉自己，学习是一个长期的过程，自己的主要目的是陪伴孩子健康地成长、成才。家里的学习氛围、干扰因素、学习动力都与学校不一样，孩子需要克服更多的困难来学习，可适当降低一些要求，避免给自己和孩子带来更多的心理和情绪负担。如果家长一下子要生气发火时，首先是学会让自己的情绪降降温，例如在意识到自己要发火时，让自己呆在独立的空间倒数十秒钟让自己稳定下来、平常在家进行减压训练（例如深呼气-深吸气的放松训练）等方式，来管理情绪。也可以通过做瑜伽、减压运动等，来调节心情，减压放松。
等到自己情绪稳定下来后，再来做工作、生活的长期规划和短期计划。做自己能做的事，将学习的主要责任交还给孩子。协助孩子做好时间规划，合理平衡学习和休息时间；给彼此空间，比如留一些独处的时间；和孩子一起探索和实践减压的方法等。尤其是对于青春期的孩子，可以跟孩子多交流，倾听，共同探讨解决问题的方法。
对此，徐顺生主任也表示赞同。他也提醒，首先，家长要做自己的事情，该上班就上班；第二，保持正常的家庭生活和节奏；第三，家长要端正心态，尽量减少对孩子的过度关注，同孩子保持适当的距离，亲子之间也要有界限感；第四，在空闲的时候，如果孩子想跟你交流的时候，可以多倾听一下孩子的心声，如果发现孩子有什么不好的行为，比如上网上得多了，打游戏多了，可以在空闲的时候，直接跟孩子进行交流。
家长也可以适当帮助孩子建立学习秩序：首先，守时。遵守和在学校上学时差不多的作息时间，起床爱游戏app官网、睡觉、吃饭、午休、上课，保持正常学习和作息。第二，让孩子勤动手。比如，有的孩子上网课容易打瞌睡，家长可让孩子多动笔，在本子上记笔记、记关键的公式等，这样才不容易走神，甚至把老师讲的内容截屏一下，等课上完了，方便复习。第三，多运动。比如跳绳、在家里来回走动一下、练习瑜伽等，孩子不要总是待在房间里面，长时间待在书桌旁很容易疲劳。第四，可建议孩子在课间时，做些课堂音乐操，听听音乐，舒缓心情，这样方便提高学习效率等。
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专家们也提醒，每个家庭的情况不同，如果家长或孩子，出现过度的焦虑、烦躁等情绪问题，甚至影响睡眠，无法自行调节，需要及时就医，到正规医疗机构，找专业精神心理专家求助。